「悪口を言われてる気がする・・」
「よく思われてないのかも・・」
こんな風に、周りの人との関係に悩んではいませんか？
人間関係がうまくいかないと、他人の気持ちばかり考えてしまい気が休まらないですよね。
私も心理士になる前は、「どう思われてるだろう・・」なんてことを気にして、長々とネットサーフィンをすることがよくありました。
今回は、『悪口を言われている』という感覚がほぼ１００％勘違いである理由と、他人の感情をネガティブに捉えない方法についても解説します。
本記事が、少しでも参考になると嬉しいです。
もくじ
悪口を言われてる気がする理由。それは自分に厳しすぎだから
悪口を言ってる犯人は、他人ではなく自分
まず最初に知ってほしいのは、「悪口を言われてるかも・・」と感じたとき、本当に悪口を言っているのは自分自身ということです。
分かりやす言えば、
ということ。
私たち人間は、自分の嫌いな部分があると、他人からも同じように「欠点」として見られていると感じてしまいます。
「私は話すのが下手。ダメな人間だと思われてる」
「また仕事でミスした。迷惑な存在だと思われてる」
こんな風に、周りから悪く思われてると感じる理由は、自分が一番自分のことを
『ダメな人間』
『迷惑な存在』
と思っているからなのです。
自分の発言や行動に厳しすぎるあまり・・
悪口を言われているような感覚は、自分に厳しくすればするほど強くなってしまいます。
なぜなら、厳しくしすぎると自分に対する不満も大きくなり、「みんなもきっとこう思ってる」という感覚を助長させてしまうからです。
例えば・・
そんな風に独自のルールを作ってしまうと、２回目に同じことを聞く際、
「覚えが悪いって思われてるかな」
といった不安が生まれてしまうイメージです。
反対に、
と開き直っている人は、「覚えが悪いと思われる」なんてことは気にしません。
結局のところ、生きづらさの原因は自分に対する厳しさということです。
うまく出来ない自分を責めてしまう・・それが悪口に聞こえる
自分の失敗を反省することは大事ですが、反省しるぎるのも実は危険です。
なぜなら、必要以上に自分を責めてしまうとと、他人からも責められているような感覚に陥るからです。
人は誰だって失敗しますし、自分の発言を後悔することもあります。
ところが、そんな自分を許せずにいると、相手からも悪く思われていると錯覚してしまうわけです。
相手の感情をネガティブに捉えない方法
まずは、自分の失敗に寛容になること
相手の感情をネガティブに捉えない方法は、まず、自分の失敗に寛容になることです。
「きっとこう思われてる・・」そんな風に相手の感情をネガティブに捉えてしまう理由は、自分の失敗を自分で許すことができないからです。
そんな風に、自分を否定してしまえば、当然のように、人からの評価も厳しいものだと脳が認識してしまいます。
そんなことでは、人生そのものが辛く厳しいものになってしまいます。
人間という生き物は、完璧でないのが当たり前です。
『こうあるべき』といった縛りを一旦はずし、少し自分への評価を甘くしてみるといいかもです。
相手の良い部分に意識を集中させる
もうお気づきかも知れませんが、悪口を言われている感覚の正体は
これが原因です。
だからこそ、この感覚から逃れるには『相手の良い部分』に意識を集中させることが大切です。
なぜなら「相手のよい部分」を考えることは、「自分の悪い部分」を考えるのと対局の心理にあるものだからです。
つまり、それと反対のことをすればいいということ。
自分は人付き合いが下手→周りの視線が気になる
この人は明るくて社交的→自分の視点で周りを見れる
こんなイメージです。
端的に言えば、『見られる』から『見る』立場になるというわけです。
夢中になれる趣味を見つける
人間関係で悩んでしまう人こそ、何か夢中になる趣味などを見つけてみるといいです。
夢中になれるものや、本気になれるものがあれば、他人の気持ちを考える余裕が自然となくなってくるからです。
例えば・・
こうした人は、人気者になろうとして人気者になっているわけではありません。
好きな仕事をしたり、本気になれるものがあったり・・プライベートが充実しているからこそ自然と人が寄ってくるわけです。
こうした人は人間関係のことをあまり考えず「自分の好きなこと」に意識が向いているため、それが返って人間関係を良好にしていると言えます。
【仕事の人間関係が辛い人は、こちらの記事もチェック】
自分のことが嫌いだから人の目も気になる・・
自身の無さが全ての原因
私自身も昔は『どうせみんな、私のことこんな風に思ってるんだろうな』と、相手の感情をネガティブに想像し、勝手に落ち込むことがよくありました。
なぜ私がこれほどまでにネガティブだったのかというと、とにかく当時は自分に自身が無かったからです。
生い立ち
学歴
人との会話
容姿
自分の全てに自信が持てず、そのせいで他人からの評価も低いと認識していたわけです。
ありのままを受け入れたら、ちょっとだけ自分のこと好きになれた
そんな私も、今では「他人にどう思われてるか」なんてことは考えなくなりました。
本やセミナーで心理の勉強をしていくいちに、『ありのままの自分』を受け入れることが、心の悩みの解決に繋がると気付いたからです。
以前の私は、
喋りは上手い方がいい
学歴は高い方がいい
友達は多い方がいい
こんな風に自分の中で『○○が正しい』と仮説を立て、それに当てはまらないと「私はダメだ」と悲観していたわけです。
けれども、喋りが下手でも学歴が無くても友達が少なくても、別にそれが不正解ではないと気づきました。
最近では、完璧でない自分を受け入れ、上手くいかなくても前ほど気にしなくなったため、結果として人付き合いで悩むことがかなり減りました。
そもそも、相手の本心を知る必要はない
人間、誰でも相手の本心を知りたくなるときがありますが、実際のところ、相手の本心なんてものは自分とは無関係ですし、知っても仕方のないことだと思います。
その理由は、自分の思いそのものが自分の現実をつくり出しているからです。
例えば・・
つまり、ストレスは全て自分の想像ということ。
仮に自分を嫌っている人がいたとしても、それに気づかなければストレスは感じないわけです。
相手の本心は、知らない限り自分のメンタルになんら影響がないなので、自分が捉えているイメ―ジがある意味正解なのかもしれません。
悪口は言われてない。もっと自分に甘くていい（まとめ）
今日の内容をまとめます。
・悪口を言われてる気がするのは、自分で自分に（心の中で）悪口を言っているから
・自分の欠点や失敗を許すこと
・夢中になるものがあると、人間関係に悩みにくくなる
・相手の本心よりも、自分がどう感じるかが重要
こんなかんじです。
世の中、悪口を言う人は嫌われる傾向にありますので、『この人苦手だな』と思っても、口に出さない人が大半です。
なので、「悪口言われてる」と感じても、殆どの場合、自分に厳しいが故の錯覚であるということ。
ちなみに、高須クリニックの高須克弥院長の話によると、人は相手の欠損に恋をするそうです。
なんでも、弱いものや足りてないもの・・それを見た時に本能で補ってあげようとするそうな。
完璧である必要はないので、これからはもっと自分に甘く生きてみてくださいね。
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